筋トレ

腹筋ではウエストは痩せないし変わらない?細くならない本当の理由

こんにちは!本ブログ「neta-bolt.com」を運営しているトレ説@NETAです

腹筋やっているのに全然ウエスト細くならない。。。

どうして腹筋やっているにウエスト痩せないの?

ウエストを細くするトレーニングは?

そんな疑問を解決していきます。

 

腹筋をめちゃくちゃやっているのに変わらない。全然痩せないし細くならないじゃん!むしろ太くなってない?そんな悩みありますよね。

実は腹筋トレーニングだけでは細くもならないし痩せないと言われています。

今回は、腹筋をしてもウエストが細くならない理由とウエストを細くするトレーニングについて解説していきます。

腹筋をしてもウエストが細くならない理由

腹筋トレーニングだけをしてもウエストが細くならないのは意外ではないでしょうか?

今回は、Journal of Strength and Conditioning Research: September 2011 – Volume 25に掲載されたイリノイ大学の研究を紹介します。

参加者は18歳から40歳までの24人の座りがちな男性14人女性10名です。

腹筋をしてもらったグループと全く腹筋をしなかったグループに分けて腹部の脂肪が減るかを実験しました。実験を始める前の体重は両グループ共に差はありませんした。腹筋グループは68kg、腹筋なしグループは70kgで両グループ共にBMIは24でした。

腹筋トレーニングするグループは、7種類の腹筋トレーニングを10回2セット5回/週6週間行いました。
腹筋をしないグループは、今まで通りの生活をしてもらいました。

結果は、腹筋グループだけ腹筋が強くなりました。しかし、両グループ共に腹部の脂肪は減少しませんでした。

腹筋トレーニングだけを1週間に75分間実施してもウエストの体脂肪が減らない結果でした。
これは、脂肪を減らすような活動をほとんどしていないことが原因であると結論付けています。体脂肪率と腹部脂肪率を減らすには、1週間に150〜250分の運動が必要であると結論付けています。

腹筋トレーニングを行うと腹筋は強くなりますが、ウエストラインや体脂肪を減らすといった効果は期待できないかもしれません。なので、腹筋トレーニングに加えて全身運動ををしっかりと取り入れることが必要です。

 

ウエストを細くために必ずやるべきトレーニング

サイドプランク(10回×2セット)

サイドプランク

ウエストで特に落とし辛いのが横っ腹ですよね。サイドプランクは横っ腹の筋肉(外腹斜筋)を鍛えるトレーニングになります。

サイドプランクは腹筋運動の中でも特殊で外腹斜筋を集中的に使うトレーニングになりますので積極的に取り入れてください。

サイドプランクは横っ腹の肉を落とすのには外せない!

身体の軸がまっすぐになることを意識して骨盤を床から離す

 

 

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スクワット(10回×2セット)

スクワット

スクワットは下半身全般の筋力使うトレーニングになります。狭い場所でもできますし、短時間でも強い負荷をかけることができる効果的なトレーニングです。

膝・股関節に付く大きな筋肉全般を刺激するには、お尻を後ろ突き出すようにして膝を深く曲げることで効果的に鍛えることができます。

 

まとめ

ウエストを細くするために腹筋トレーニングだけをやっていても痩せないし、変わらない。

ウエストを細くするためには、腹筋トレーニングに加えて活動性をあげるトレーニングを加える必要がある。

腹筋トレーニングの中でもサイドプランクは横っ腹の筋肉を鍛えるトレーニングなので外せない。

全身トレーニングとしてスクワット運動は、狭い場所でもでき、かつ下半身全般のトレーニングなので効果的