【初心者向け】ぽっこりお腹を簡単に解消！効果的に痩せる筋トレ4選

そんな疑問を解決していきます。

ぽっこりお腹ってなかなか落とせませんよね。いろんな筋トレ方法が紹介されていますが、ほとんど筋トレ経験がないし、、、初心者でも簡単に落とせる方法はないのでしょうか？

今回は筋トレ初心者でも簡単にぽっこりお腹を解消でき、痩せる筋トレについて解説していきます。

 

ぽっこりお腹になる原因

内臓脂肪型と皮下脂肪型

ぽっこりお腹のなる原因は、皮下脂肪と内臓脂肪があります。

①は健康な人です。皮下脂肪も内臓脂肪も少ないことがわかりますね。②は、皮下脂肪型お腹ぽっこりの人です。③は、内臓脂肪型お腹ぽっこりの人です。

 

外見の評価ポイント

ぽっこりお腹には2種類あります。
①りんご型体型の人＝内蔵脂肪型
②洋梨型体型の人＝皮下脂肪型

見た目からどちらタイプのぽっこりお腹を区別することは大切。内蔵脂肪型は健康的にヤバイです！

— トレ説@NETA (@training1104) January 7, 2021

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ぽっこりお腹を簡単に解消！効果的に痩せる筋トレ4選

頭を持ち上げる

腹横筋や内腹斜筋の筋力トレーニング

横になって膝を立てます。お臍をみるようにして頭を持ち上げます。息を吐きながら行うとより深いところにある腹横筋や内腹斜筋の筋力トレーニングになります。

インナーマッスルの筋トレは、安静時消費カロリーを上げるのでダイエット効果も期待できますね。

プランク

腹筋群全般に筋力トレーニング

つま先と肘で体を支えます。腹筋群全般に効果的な運動になります。呼吸を止めないで行うことがポイントになります。

お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないことが大切です。

プランクはとてもシンプルな運動ですが、効果抜群の運動になります。

 

サイドプランク

外腹斜筋の筋力トレーニング

横っ腹のたるみを減らす効果的な運動
サイドプランクの注意点
☑︎体がまっすぐになるように意識
☑︎腰が下がらないように
☑︎肩が前に出ないように肩と肘はまっすぐ
腹筋の外側の「外腹斜筋」のトレーニングになります。腰回りのくびれをつけたい人には効果的な運動になります。 pic.twitter.com/tu00chmUau

— トレ説@NETA (@training1104) January 12, 2021

横向きになり足首と肘で体を支えます。主に外腹斜筋の筋力トレーニングになります。

この運動が横っ腹のたるみをなくすのに効果的な運動です。

四つ這い（birddog）

腹筋群全般と背筋群全般の筋力トレーニング

四つ這いになり対側の手と足を上げていきます。体が床と水平になることを意識してください。

 

この運動は腹筋群全般と背筋群全般に効果的な運動になります。

 

まとめ

筋トレ初心者でも簡単にできる筋トレを４つ紹介しました。

ぽっこりお腹でも原因は、いろいろありますよね。「洋梨型」と「りんご型」は脂肪のつき方が違います。

皮下脂肪型ー洋梨型の人は腹筋の深層の筋肉（腹横筋と内腹斜筋）の筋トレが必要です。

内臓脂肪型ーりんご型の人は腹筋の外側の筋肉（腹直筋・外腹斜筋）の筋トレが必要です。

初心者でも比較的簡単ですし継続できる運動だと思います。ぜひ継続してぽっこりお腹を解消してください。